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Santé

HABITUDES MATINALES POUR BIEN DÉMARRER LA JOURNÉE

Personne n’aime se réveiller du mauvais côté du lit. Que vous vous soyez retourné toute la nuit, que vous ayez une journée chargée devant vous ou que vous souhaitiez simplement passer une matinée calme et reposante, il est important de prendre soin de vous et de donner le ton de la journée avec une routine matinale. Si vous êtes prêt à vous réveiller en vous sentant frais et dispos chaque matin, jetez un coup d’œil à ces cinq habitudes matinales pour vous aider à bien commencer la journée.

Boire un verre d’eau

L’eau est essentielle à la vie humaine, sans laquelle quelques jours seulement peuvent être une condamnation à mort. Cela dit, donnez à votre corps ce dont il a besoin tout de suite en buvant un verre d’eau dès que votre alarme se déclenche. Lorsque vous dormez la nuit, votre corps reste environ huit heures sans eau. C’est pourquoi vous vous réveillez souvent avec la bouche sèche. En buvant de l’eau le matin, vous pouvez faire bouger vos organes et les préparer pour la journée. En fait, de nombreuses études ont montré que boire de l’eau dès le réveil peut stimuler votre énergie, votre humeur et votre cognition. Pour vous hydrater correctement, gardez une bouteille d’eau réutilisable près de votre table de nuit, afin de pouvoir en boire une gorgée dès que vos yeux s’ouvrent.

Étirez-vous

Dormir au lit pendant des heures peut vous donner une sensation de raideur et de douleur le matin. Pour vous débarrasser de ces douleurs, réservez du temps pour vous étirer ou faire du yoga. De vos jambes à votre dos et de vos bras à votre cou, il existe de nombreux étirements que vous pouvez essayer dans votre chambre à coucher lorsque vous commencez à vous préparer pour la journée. Par exemple, vous pouvez essayer de simples effleurements des orteils pour réchauffer vos ischio-jambiers, une pose du chien vers le bas pour ouvrir votre dos et des roulements de cou pour soulager la tension de votre tête et de vos épaules.

Pour passer au niveau supérieur en matière d’étirement et de yoga, consacrez un coin de votre chambre ou de votre maison à la méditation paisible. Avec un tapis de yoga, de la musique apaisante, un rouleau en mousse et une bougie parfumée, vous pouvez transformer n’importe quel endroit de votre maison en un petit oasis pour vous aider à bien commencer votre journée.

Se promener

Votre corps fonctionne sur un rythme appelé rythme circadien, qui est dicté par la lumière du soleil. Tout au long de la journée, notre corps devient alerte et somnolent en fonction du soleil, ce qui permet à votre corps de produire de la mélatonine (la substance chimique responsable de votre sommeil). Pour vous aider à devenir alerte et prêt pour la journée, les médecins recommandent de vous exposer à la lumière du soleil dès votre réveil. Cela indiquera à votre corps qu’il est temps de se préparer pour la journée, et vous donnera une sensation d’énergie. Avec une paire de chaussures de marche confortables, une playlist musicale relaxante et une manche longue pour les matins bruyants, une bonne promenade dans le quartier est exactement ce dont vous avez besoin pour bien commencer la journée.

Mangez un petit déjeuner nutritif

Comme le disent les médecins, le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Au petit-déjeuner, remplissez votre bol et votre assiette d’aliments complets et nutritifs, tels que des fruits, du pain complet et des flocons d’avoine. Bien que la préparation du petit-déjeuner le matin ne semble pas idéale lorsque vous vous dépêchez de vous préparer pour le travail, elle peut être relaxante et vous aider à penser à la journée à venir. En réglant votre réveil quelques minutes à l’avance, vous pourrez vous asseoir à table et vous faire plaisir, que ce soit avec des flocons d’avoine, du pudding au chia ou un bol de fruits frais.

Prendre un nouveau départ dans la journée est un excellent moyen de rester énergique et productif même lorsque la crise de 3 heures se fait sentir. Qu’il s’agisse de se promener ou de prendre un copieux petit déjeuner, ce ne sont là que quelques-unes des habitudes matinales qui vous aideront à bien commencer la journée.

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